ELLAZULÁS

2016. szeptember 12.


A stresszel való megküzdés
A stressz komoly befolyást gyakorolhat mind testi, mind pedig érzelmi jóllétünkre. Amikor stresszes állapotban vagyunk, testünk legsebezhetőbb részei elkezdenek elégtelenül működni. Bárki, aki egy nap alatt 2-3 dolgozatot (vagy ZH-t) megírt, nagyon is tisztában van a stressz negatív hatásaival. A stresszel való megküzdésnek számos módját ismerjük. Ebben a bejegyzésben különböző technikákról számolok be, amelyeket Ön is alkalmazhat, ha feszültnek érzi magát vagy szeretné elkerülni ezt. (Figyelem: önmagában egyetlen technika sem helyettesítheti a szakemberrel való konzultációt!)
Test, érzelem, viselkedés
Az alábbi felsorolásban stresszre figyelmeztető jeleket mutatok be. Nézze meg, hogy rendelkezik-e ezek közül valamelyikkel vagy esetleg többel is. TESTI TÜNETEK : fejfájás, hátfájás, izomfáradtság, inszomnia ("álmatlanság"), aluszékonyság, váll- és nyakmerevség, fáradt szem, erős szívdobogás, kiütések, székrekedés vagy hasmenés. ÉRZELMI TÜNETEK: hangulati ingadozás, túlzott figyelem egy dolog vagy személy irányában, túlzott távolságtartás, sírás epizódok, rémálmok, hirtelen érzelmi kirobbanások, impulzív viselkedés. VISELKEDÉSES TÜNETEK: a kedvelt elfoglaltság, hobbi feladása, a külvilágtól való elszigetelődés, fokozott alkoholfogyasztás, gyors beszéd, körömrágás, lábmozgatás, gyakori pislogás, ásítás, haragos tekintet.
12 tipp a stresszel való megküzdéshez
1) Ismerje fel a stressz tüneteit. 2) Vizsgálja meg életstílusát és nézze meg min kellene változtatnia - munkahely, család, étrend, mozgás, időbeosztás. 3) Használjon relaxációs technikákat. 4) Tornázzon! - a fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módja a stressztől való megszabadulásnak. 5) Figyeljen oda időbeosztására. 6) Figyeljen oda étrendjére - az alkohol, koffein, cukor, zsír és dohány megakadályozhatják a stresszel való megküzdést. 7) Pihenjen és aludjon eleget. 8) Beszélgessen másokkal, keresse a társaságot. 9) Segítsen másoknak - az önkéntes segítség nagyszerű módja a stresszel való bánásnak. 10) Kapcsolódjon ki. 11) Egyszerre csak egy dologgal foglalkozzon. 12) Ne próbáljon meg tökéletes lenni.
10 mód az ellazuláshoz
Az alábbi apró kellemességekkel kényeztethetjük magunkat annak érdekében, hogy megszabaduljunk az összegyült feszültségektől. 1 ) Laza ruházat. Készítsük ki legkényelmesebb öltözetünket, amely már ránk vár, amikor hazaérkezünk. Szabaduljunk meg ingünktől és nadrágunktól s egy zuhany vagy fürdő után bújjunk bele kényelmes papucsunkba, pizsamánkba. És az sem baj ha még csak este fét hét van. 2) Fürdő-doboz. Hozzunk létre egy személyes fürdő dobozkát, amelyben minden benne van, ami egy lazító, forró fürdőhöz szükséges. Egy lazító fürdő nem lehet teljes a sárga színű, műanyag kacsa és az orrunkig érő illatos hab nélkül. A környezetet még simogatóbbá varázsolhatjuk gyertyákkal, illatosítóval és nyugtató zenével vagy az óceán hangjaival. Fürdősó, aroma terápia sem hiányozhat dobozunkból. Ne felejtsük el dobozkánkba rakni a fürdés után szükséges kellékeket sem. Egy puha törölközőt, kedvenc testápolónkat és simogató krémünket. 3) Szemlazítás. Szemeink minden nap nagyon sokat tesznek értünk. Éppen ezért próbáljuk meg szemizmot ellazító gyakorlatokkal kényeztetni őket. Bárhol legyünk is alkalmazhatjuk a négyszög nézést - ami különösen ajánlott monitor előtt dolgozó személyeknek. Csukott vagy nyitott szemmel úgy tornáztatjuk szemünket, hogy fel, jobbra, lefelé és balra nézünk. Hazaérkezés után használhatunk hideg uborka karikákat, hőtőben hagyott kanalat, hideg zselét vagy forró kendőt is. Ezek különösen jó szolgálatot tesznek egy kiadós sírás után. 4) Lábmasszázs. Beszéljük meg valakivel, hogy megmasszírozzuk egymás lábát. Tanulmányozhatjuk a reflexológiát is, amely azon a feltételezésen alapul, hogy a test különböző pontjai megfeleltethetők a talp bizonyos részeinek. Az egyes területeket masszírozva javítható a keringés és megszabadulhatunk a feszültségtől is. 5) Forró víz. Izmainkat ellazíthatjuk egy forró zuhany vagy fürdő segítségével, de egy forró vízzel megtöltött üveggel is ágyba bújhatunk. Ha arra vágyunk, látogassunk el a legközelebbi termál fürdőbe. Elmehetünk egy szaunába vagy gőzfürdőbe is. 6) Csodálatos érintés. Az érintés ereje hatalmas. Egy aranyos történet szerint a sündisznók télen halálra is fagyhatnak, mivel nem tudnak összebújni, hogy megmelegítsék egymást. E tragédiát elkerülve miden nap találhatunk alkalmat egymás megölelésére. Sőt, ha kimerültek vagyunk és ölelésre van szükségünk, meg is kérhetjük rá szeretteinket. Bizonyos rendszerességgel eljárhatunk masszőrhöz is. Számos hajvágó szalon fejbőr masszázst is biztosít ügyfelei számára. 7) Gyengéd csípdesés. "Szeretgessük" meg azokat a testrészeinket, amelyeket gyakran figyelmen kívül hagyunk. Fülünk, arcunk, fejbőrünk, lábaink és kezeink akkor is megmasszírozhatóak, amikor például kocsinkban ülve pirosat kapunk egy útkereszteződésnél. Egyszerű és bárhová magunkkal vihető technika ez. Sőt, kölcsönösen is megmasszírozhatjuk egymást. 8) Naponta egy ital. Találjunk egy egészségesebb alternatívát a koffeintől való függőségünk helyett - ez utóbbi ugyanis hozzájárulhat a feszültség kialakulásához. Választhatunk magunknak egy sokkal egészségesebb frissítőt is. Napunkat próbáljuk meg egy pohár facsart narancslével kezdeni vagy befejezni. A B6 és a B12 vitaminok nagymértékben segítenek a feszültség csökkentésében. És ne feledkezzünk meg a napi 6-8 pohár friss vízről sem. 9) Tea egy személyre. Tartsuk kéznél kedvenc bögrénket, kancsónkat és teáinkat. Üljünk le csendben és érezzük, amint a meleg átjárja testünket. Egyes teák olyan gyógyfüveket is tartalmaznak, amelyek lazító hatást fejtenek ki szervezetünkre. 10) Reggeli - minden nap! A tradicionális bölcsesség szerint reggelizzünk úgy, mint egy király. És a nap előre haladtával együnk egyre kevesebbet. A szénhidrátban és vitaminban gazdag reggeli olyan, mint egy berúgókar. Azonnal ellát bennünket energiával, visszaállítja anyagcserénk egyensúlyát, így felkészülhetünk a nap kihívásaira..
AT
Végül az AUTOGÉN TRÉNINGRŐL ÍROK. A Wolfgang Linden, a vancouveri British Columbia Egyetem pszichológiaprofesszora szerint: "Bármikor, amikor el akarunk lazulni, közöljük szervezetünkkel, hogy nyugodjon meg. Testünk mindig is követte utasításainkat." A professzor egyik könyvében arról ír, hogy az autogén, stresszcsökkentő módszerek azon alapulnak, hogy mentálisan befolyásolni tudjuk azokat a testi funkciókat, amelyek tudatosságunkon kívül esnek - például gyors szívritmus, feszült izmok, izgatott agyhullámok. Szervezetünk természetes módon törekszik arra, hogy megszabaduljon a stressz tüneteitől. "A test önmagát akarja szabályozni és visszaállni a normális működésre." Éppen ezért működik hatásosan az autogén tréning nevű módszer. Az "autogén" szó görög eredetű; az "autos" jelentése "ön", a "genos"-é pedig "származik". Tehát valami saját magunkból származik. A "tréning" eredete trenírozni = gyakorolni. Rendszeresen, tréningszerűen végzett gyakorlatról van szó, amely során a teljes ellazultság szomatikus és pszichés állapota érhető el. Ebben az állapotban elménk befolyásolni képes testünk ön-regulációs rendszerét, amely a keringést, légzést, szívritmust stb. kontrollálja. Az autogén tréning azáltal teszi lehetővé a stressz kontrollálását, hogy megtanítjuk autonóm idegrendszerünket ellazítani. Az autogén tréning a "passzív koncentráció" fogalmára épül: vagyis azáltal próbáljuk meg elérni az ellazulás során megfogalmazott célunkat, hogy nem dolgozunk rajta aktívan. "Hagyjuk, hogy megtörténjen." A jól végzett gyakorlás eredményeként érhető el a nyugalmi tónusra való "organizmikus átkapcsolás". Ez azt jelenti, hogy a gyakorlottság birtokában a testi és pszichés működéseinket aktuális szándékainknak, céljainknak megfelelően vagyunk képesek szabályozni.

SZÓLJON HOZZÁ

Amennyiben az itt és a közösségi média oldalaimon megjelent írásaimon kívüli, további témákkal kapcsolatban is szívesen olvasna, vagy tanulna, kérem írjon számomra, vegye fel velem a kapcsolatot. Köszönöm. PB