VIZSGASZORONGÁS

2016. augusztus 12.


Emberi sajátosság
A szorongás a szervezet számos rendszerének válaszát jelenti, amelyet az észlelt fenyegetés vagy veszély vált ki. Kifejezi a szervezet biokémiai válaszait, a személy egyéni történetét és emlékeit valamint a társas helyzetet. Jelenlegi tudásunk szerint, a szorongás sajátos emberi élmény. Más fajok tisztán megtapasztalhatják a félelmet, azonban az emberi szorongás azt a képességet is magában foglalja, hogy emlékezetünket és képzeletünket felhasználva az időben előre és hátra mozoghassunk, és úgy tűnik, hogy az állatok nem képesek erre.
Homályos érzelem
E humán szorongás nagy részét az okozza, hogy előrevetítünk egy jövőbeli eseményt. Bár a szorongás igen széles körben elterjedt élmény, amelyet időről-időre mindenki átél, mégis nehéz konkrétan meghatározni, mert olyan sokféle lehetséges oka és intenzitása lehet. Kapcsolatban áll a félelemmel, de mégsem ugyanaz. A félelem egy közvetlen, fókuszált válasz egy bizonyos eseményre vagy tárgyra, amelynek a személy tudatában van. A személy felismeri és meg tudja nevezni azt, hogy mitől fél. (Legtöbben félnénk, ha egy pisztolyt szegeznének nekünk vagy ha egy tornádót látnánk közeledni a házunk felé). A szorongás ezzel szemben gyakran fókuszálatlan, homályos érzelem, aminek nem tudjuk a pontos okát. A személy nincs tudatában az átélt érzelem eredeti okával, amelyet valamikor a múltban tapasztalt meg. Ezt hívjuk szabadon lebegő szorongásnak. Legtöbbször olyan tárgyak vagy események váltanak ki szorongást, amelyek az adott személy számára egyediek és specifikusak. A személy szorongást élhet át azért, mert a jelen helyzet egyedi jelentéssel ruházódik fel emlékezeti működése által - és nem a ténylegesen jelenlévő veszély következményeként. Ezzel a jelenséggel az iskolában vagy a munkahelyen is gyakran találkozunk. Itt az egyéni és specifikus feltétel egy nem megfelelő teljesítménnyel kezdődhet, amelyet a személy egy bizonyos kihívással vagy vizsgával kapcsolatban tapasztalt meg a múltban. Ez általános félelmet generálhat minden további vizsgahelyzettel kapcsolatban, ami a szorongás és az alacsony eredmények ördögi körét alakíthatja ki. A vizsgaszorongást átélő személyek rendszerint olyan lelkiismeretes tanulók,akik keményen dolgoznak és magas elvárásokat támasztanak önmagukkal szemben. A munkahelyen is megtalálhatjuk ennek párhuzamait.
Iskola
A vizsgaszorongás testi tünetei között szerepel a gyors szívdobogás, szájszárazság, verejtékezés, gyomorfájás, szédülés és a vizelési inger. A szorongás interferál a koncentrációval és az emlékezéssel, nehézzé vagy lehetetlenné téve a korábban elsajátított anyag előhívását és olyan vizsgaeredményeket okoz, ami nem áll összhangban a tanuló értelmi képességével vagy a vizsgára való felkészülésbe fektetett energiával. Gyakran előfordul, hogy miután véget ér a vizsga és a tanuló elhagyja a termet, a megtanult anyag felidéződik benne. A vizsgaszorongás erősen interferál a tanuló tanulmányi eredményével, önbizalmával és önbecsülésével. A szülők úgy segíthetnek legjobban gyermeküknek, ha megpróbálnak beszélgetni vele erről. A gyerek ugyanis szégyellheti magát nem megfelelő teljesítménye miatt és lehet, hogy nem meri elmondani senkinek problémáját. A szülő és a tanár pedig felkészületlenségnek könyvelheti el a dolgot. Tanárként úgy tudunk sokat segíteni, ha írásbeli helyett a szóbeli számonkérés formáját választjuk vagy egyéni feladatok helyett csoportos munkát ajánlunk fel. Hasznos lehet ha a tanulóknak segítünk vizsgázási technikákat elsajátítani. A fenyegetéstől mentes, érzelmileg biztonságos tanulási környezet megteremtése pedig az oktatás minden szintjén kívánatos.
15 tipp vizsgázóknak
Végül adok 15 tippet a vizsgázók számára. (1) Higgy magadban! Valószínűleg nem sikerült volna bejutnod erre a kurzusra, ha nem lenne meg a képességed arra, hogy el tudd azt végezni. Éppen ezért, ha megfelelően felkészülsz, jól is fogsz teljesíteni, így felesleges aggódni. (2) Ne próbálj meg tökéletes lenni! Nagyszerű dolog kiváló eredményeket és a csillagokat elérni. Azonban érdemes egyensúlyban tartani életünket. Ha úgy gondolkozol, hogy minden, ami nem csillagos ötös, az kudarc, akkor a stressz szükségtelen hegyeit építed magad köré. Tűzd ki célul, hogy minden tőled telhetőt el fogsz követni, de légy tisztában azzal, hogy egyikünk sem lehet tökéletes minden egyes alkalommal. (3) Tégy lépéseket a problémák leküzdése felé! Ha úgy találod, hogy nem értesz néhány dolgot a tananyagban, akkor ha feszültté válsz, az nem segít. Ehelyett cselekedj és úgy vedd célba a problémát, hogy konzultálsz oktatóddal vagy egyik csoporttársaddal. (4) Ne tartsd magadban a dolgokat! Könnyen megszabadulhatsz a stressztől és az aggódástól ha egy olyan személlyel, akiben megbízol megosztod érzéseidet. (5) Távolról szemléld a dolgokat! A vizsgák a jelenlegi legnagyobb problémának tűnhetnek, de távolabbról szemlélve, teljes életed szempontjából ez csupán egy apró részlet. (6) Jól oszd be idődet! Szánj elég időt arra, hogy átnézhesd az anyagot, így elkerülheted, hogy minden az utolsó pillanatra maradjon. Ez abban is segít, hogy kiépítsd a bizalmat önmagaddal, saját tudásoddal szemben, ami nagyban csökkenti a vizsga előtti stresszt. (7) Készíts ütemtervet! Egy átgondolt ütemterv alkalmazása segít visszajelezni haladásunkat és strukturálni időnket. Elválasztja egymástól azt az időt, amit tanulásra és azt, amit mókázásra, ellazulásra, pihenésre fordíthatunk - anélkül, hogy szorongást vagy bűntudatot kéne átélnünk. (8) Tarts szüneteket! Amint észreveszed, hogy figyelmed elkalandozik állj fel, tarts szünetet és csinálj valami egészen mást. Amikor visszatérsz sokkal jobban fogsz tudni koncentrálni. (9) Próbálj ki új módszereket! Kísérletezz, próbálj ki különféle technikákat a tanulásban, olyanokat, amelyek növelik tanulás iránti motivációdat, mókássá teszik a munkát. Próbálozhatsz azzal is, hogy más időpontban, más helyen, eltérő társas környezetben dolgozol, tanulsz. Figyeld testi és érzelmi reakcióidat. (10) Figyelj étrendedre! Ne igyál túl sok kávét, teát és serkentő italt. Igyál tiszta vizet vagy rostos gyümölcslét. Táplálkozz egészségesen és rendszeresen. (11) Végezz tornagyakorlatokat! A rendszeres testmozgás növeli energiádat, kitisztítja elmédet és csökkenti a stresszt. Menj el futni, úszni, edzeni vagy legalább sétálni. Ha nincs időd, legalább néhány könnyen elvégezhető gyakorlatot, akár az asztalod mellett is elvégezhetsz. (12) Lazulj el! Próbálj ki néhány jóga, tai chi vagy relaxációs gyakorlatot. Ezek segítenek érzelmeidet megnyugtatni és kiegyensúlyozni, javítják a koncentrációt és segítségükkel jobban fogsz aludni is. (13) Lélegezz helyesen! A leghatékonyabb módja annak, hogy megszabadítsuk magunkat a stressz hatásától az, ha becsukjuk szemünket és veszünk néhány mély lélegzetet. Ez a lassú és mély légzés megnyugtatja idegrendszerünket. A gyakorlat hatékonyságát növelhetjük ha közben magunkban pozitív üzeneteket adunk. Például: "Nyugodt és ellazult vagyok" vagy "Bárhogy is történnek a dolgok, én akkor is értékes ember vagyok". (14) Őrizd meg nyugalmadat! Ha egyszer csak leblokkolsz, ne ess pánikba. A pánik csak megakadályozza és nehezebbé teszi az információ előhívását. Ehelyett figyelmedet irányítsd testedre és vegyél néhány mély lélegzetet. Ha így sem jut eszedbe az anyag, akkor menj tovább a következő feladatra és térj vissza erre a kérdésre később. (15) Tartsd tiszteletben önmagadat! Vizsga után ne kritizáld magad azzal, hogy milyen rosszul oldottad meg a feladatokat. Az efféle ön-értékelés túl durva hatású lehet. Inkább gratulálj magadnak azokért a dolgokért, amiket jól csináltál. Tanulj azokból a helyzetekből, amiket jobban megoldhattál volna és lépj tovább.

SZÓLJON HOZZÁ

Amennyiben az itt és a közösségi média oldalaimon megjelent írásaimon kívüli, további témákkal kapcsolatban is szívesen olvasna, vagy tanulna, kérem írjon számomra, vegye fel velem a kapcsolatot. Köszönöm. PB